30 dakikadan fazla oturmak riski artırıyor

İngiltere’de 91 binden fazla kişinin verileri üzerinde gerçekleştirilen kapsamlı bir araştırma, 30 dakikadan uzun süre kesintisiz oturmanın kanserden ölüm riskiyle ilişkili olabileceğini ortaya koydu. Uzmanlar, gün içinde verilecek kısa hareket molalarının ve düzenli fiziksel aktivitenin bu riski azaltmada önemli rol oynayabileceğine dikkat çekiyor.

Hakemli bilim dergisi PLOS Medicine’da yayımlanan araştırmada, UK Biobank veri tabanında yer alan 91 binden fazla kişinin yaklaşık 12 yıl boyunca giyilebilir cihazlarla kaydedilen fiziksel aktivite verileri analiz edildi. Araştırmacılar, katılımcıların gün içerisindeki hareket ve hareketsizlik sürelerini inceleyerek dikkat çekici sonuçlara ulaştı.

30 DAKİKADAN FAZLA HAREKETSİZLİK RİSKLE İLİŞKİLENDİRİLDİ

Araştırma sonuçlarına göre, 30 dakikadan uzun süre kesintisiz oturmak veya hareketsiz kalmak, kanserden ölüm riskinde artışla ilişkilendirildi. Ayrıca her gün buna eklenen 1 saatlik kesintisiz hareketsizliğin, kanserden ölüm riskiyle yaklaşık yüzde 10’luk bir artış arasında bağlantı bulunduğu belirtildi.

Araştırmacılar, özellikle masa başında çalışanlar ve uzun süre oturarak vakit geçiren bireylerin gün içinde düzenli olarak hareket etmelerinin sağlık açısından önemli olabileceğini ifade etti.

KISA HAREKET MOLALARI BÜYÜK FARK OLUŞTURABİLİR

Çalışmada, uzun süreli oturma alışkanlığının kısa hareket molalarıyla bölünmesinin olumlu etkiler sağlayabileceği vurgulandı. Uzmanlar, her 30 dakikada bir birkaç dakikalık yürüyüş veya ayağa kalkarak hareket etmenin koruyucu etki oluşturabileceğini belirtti.

Araştırmaya göre hareketsiz geçen sürenin farklı fiziksel aktivitelerle değiştirilmesi dikkat çekici sonuçlar ortaya koydu:

Günlük 1 saatlik hareketsizliğin, ütü yapmak veya bulaşık yıkamak gibi hafif ev işleriyle değiştirilmesi, kanserden ölüm riskinde yüzde 12 azalma ile ilişkilendirildi.

30 dakikalık hareketsizliğin, normal tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluklu egzersizle değiştirilmesi riskte yüzde 8 düşüş sağladı.

Günlük yalnızca 5 dakikalık hareketsizliğin, yoğun fiziksel aktiviteyle değiştirilmesi ise riskte yüzde 22 azalma ile bağlantılı bulundu.

“NEDENSELLİK KANITLANMADI” UYARISI

Araştırmayı yürüten bilim insanları, elde edilen bulguların önemli olmakla birlikte çalışmanın gözlemsel nitelikte olduğunu vurguladı. Bu nedenle, uzun süre oturmanın doğrudan kansere neden olduğunun kanıtlanmadığı, yalnızca hareketsizlik ile kanserden ölüm riski arasında anlamlı bir ilişki tespit edildiği ifade edildi. Uzmanlar, düzenli fiziksel aktivitenin sadece kanser değil; kalp-damar hastalıkları, diyabet ve obezite gibi birçok kronik hastalığın önlenmesinde de önemli rol oynadığını belirterek, günlük yaşamda daha hareketli bir yaşam tarzının benimsenmesini öneriyor. Özellikle masa başında çalışan bireylerin, her yarım saatte bir kısa süreli ayağa kalkarak hareket etmeleri ve gün içinde yürüyüş gibi orta yoğunluklu egzersizlere zaman ayırmaları tavsiye ediliyor.